ออกกำลังกาย

ท่าเล่นหน้าท้อง

สวัสดีค่ะทุกคน หยุดอยู่บ้านช่วงสถานการณ์โควิดนี้เราก็อยากมาชวนทุกคนออกกำลังกายกัน อย่างที่เรารู้กันดีว่าโควิดนั้นเป็นสถานการณ์ที่ยากลำบากมากๆ และยังดูเหมือนว่ามันจะอยู่กับเราไปอีกนาน ทำให้ ณ วันนี้เราก็ยังคงต้องอยู่ติดบ้านกันเกือบตลอดเวลา จึงทำให้หลายๆคนที่อยู่บ้านนานๆก็เริ่มมีรูปร่างที่ขยายใหญ่ขึ้น พุงหนาขึ้น น้ำหนักตัวที่มากขึ้น เนื่องจากว่าเราไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกาย แต่วันนี้เพื่อกำจัดหน้าท้องที่กำลังจะก่อนตัวเราจึงจะมาแนะนำ 3 ท่าเล่นหน้าท้องที่จะช่วยให้พุงของทุกคนลดลงได้ ให้หน้าท้องสวยดูมีร่อง แบนราบดูเป็นสาวหนุ่มสุขภาพ ดังนั้นใครที่อยากหน้าท้องสวยดูดีก็ต้องตามมาออกกำลังกายด้วย 3 ท่าเล่นหน้าท้อง ของเรากันเลยนะคะ อยากสวยต้องทนกับ 3 ท่าเล่นหน้าท้อง ที่ช่วยให้คุณมีหน้าท้องสวย เห็นร่องดูมีสุขภาพ Mountain Climbers ท่าเล่นหน้าท้องท่าแรกจะเป็นท่าปีนเขาตามชื่อกันเลยนะคะ ลักษณะท่าจึงจะคล้ายกับการปีนเขาเลย คือ […]

ท่าลดพุง

กักตัวอยู่บ้านนานๆแน่นอนสว่าหลายคนก็อาจมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากอาจไม่ค่อยได้ขยับตัว การทำกิจกรรมกลางแจ้งต่างๆก็น้อยลง น้ำหนักจึงเพิ่มขึ้นง่ายอย่างเลี่ยงไม่ได้ ปัญหาท้องใหญ่พุงโตก็เลยตามมา ดังนั้นวันนี้เราก็เลยอยากมาแนะนำ 4 ท่าลดพุง ที่ช่วยให้หน้าท้องกระชับขึ้นได้ เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆที่สามารถทำเองได้ที่บ้านและไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมายเลย ฉะนั้นใครที่อยากมีหน้าท้องสวยเรียบกระชับไร้พุงก็ต้องห้ามพลาดท่าลดพุงของเรากันไปเลยนะคะ  ออกกำลังกายกระชับหน้าท้องด้วย 4 ท่าลดพุง ฉบับทำเองได้ที่บ้าน สำหรับ 4ท่าลดพุง ที่เราจะมาแนะนำให้ทุกคนเอาไปทำตามกันนั้นต้องขอบอกเลยว่าเป็นท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่ดีมากๆ ช่วยกระชับหน้าท้องได้จริง เบิร์นไขมันตรงพุงได้อย่างดีเยี่ยม ถ้าเพื่อนๆเอานำไปออกตามพร้อมควบคุมอาหารไปด้วยรับรองเลยว่าหน้าท้องสวยพุงยุบไวแน่นอน ดังนั้นเพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลาเราไปดูท่าลดพุงทั้ง 4 ท่ากันได้เลยค่ะ ท่าที่ 1 ท่า Plank สำหรับท่าลดพุงท่าแรกจะเป็นท่า Plank ที่หลายๆคนน่าจะรู้จักกันเป็นอย่างดี […]

อาการโรคอ้วน

อาการโรคอ้วน เป็นภาวะที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ที่มีความอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก ใครที่มีปัญหาในเรื่องของสุขภาพ จะรู้และเข้าใจดีว่าเกิดปัญหาที่ตามมาหลายประการ โดยร่างกางกายของเราเกิดการสะสมไขมันมากจนเกินไป โดยที่การทำงานของระบบเผาผลาญไม่ดีเลย จนเกิดอันตรายในสภาวะที่ตามมาแทรกซ้อนได้หลายประการด้วยกัน เวลาที่จะทำกิจกรรมต่างๆไม่เกิดความสะดวก เหนื่อยง่าย หายใจไม่ทัน เป็นต้น ที่มี่ได้ส่งผลดีต่อเราแต่อย่างใด โดยจะต้องรู้เท่าทันถึงภาวะนี้ให้ได้ไวที่สุด เพื่อที่จะไม่ให้เกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝันคิด ที่จะเป็นโรคตามมาหลายประการ เราต้องรู้ถึงอาการ สาเหตุ และแนวทางการป้องกันที่ถูกต้องด้วย แล้วสุขภาพของคุณจะดีขึ้นในไม่ช้า ใครที่กำลังพบปัญหานี้อยู่สามารถติดตามข้อมูลจากเราได้เลย อาการและสาเหตุของ อาการโรคอ้วน อาการที่เกิดขึ้นคือจะหายใจไม่ค่อยสะดวก มีความอึดอัดร่างกายมาก เหงื่อออกง่าย ทำกิจกรรมต่างๆเกิดความลำบาก ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การเดิน การนอน […]

ลดไขมันส่วนเกิน

ลดไขมันส่วนเกิน เป็นเรื่องที่มองว่าเป็นเรื่องปกติไปแล้ว ใครที่ต้องการลดในส่วนที่เป็นไขมันที่มันเกินในร่างกายของเรา ไม่ว่าจะเป็นส่วนท้อง แขน ขา ใบหน้า หรือในส่วนอื่นก็ตาม ที่เราเองต้องพยายามในการลดกันอยู่หลายครั้ง  แต่มันก็เป็นเรื่องที่สำเร็จยาก ในบางครั้งก็เกิดความท้อแท้จนไม่อยากที่จะลงมือทำมันแล้ว โดยในตอนนี้เราจะเห็นว่าการที่ลดไขมันมีทั้งวิธีที่ถูกและวิธีที่ผิด ซึ่งเราเองต้องไม่ทำในส่วนที่มันส่งผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกายของเราในอนาคตเด็ดขาด เพราะอาจจะเสียชีวิตได้ ใครที่กำลังพบเจอปัญหานี้สามารถที่จะศึกกาข้อมูลจากเราได้เลย แล้วคุณเองจะได้ข้อมูลที่ถูกต้องมากที่สุด แล้วมีความปลอดภัยในชีวิตเกิดขึ้นได้แบบไม่ต้องกังวลว่าผลข้างเคียงจะร้ายแรงถึงชีวิตหรือไม่ วิธีการ ลดไขมันส่วนเกิน ด้วยวิธีผิดๆ ในการที่ลดไขมันในส่วนที่ไม่ต้องการด้วยวิธีที่ผิดนั้นอย่างแรกเลยคือ การที่เรากินโปรตีนไม่พอในแต่ละวันที่ร่างกายจะรับ จนเกิดน้ำหนักที่ลดลงไปได้อย่างรวดเร็ว มันเป็นการอดอาหาร จะทำให้เราขาดสารอาหารได้ด้วย ร่างกายไม่เกิดการเผาผลาญเท่าที่ควร ลดคาร์โบไฮเดรต ไม่ควรที่จะลดมากจนเกินไป เพียงแค่กินในปริมาณที่ร่างกายต้องการเท่านั้น กินยาลดเฉพาะส่วนไม่มีอยู่จริง […]

ปวดหลัง

ปวดหลัง เป็นภาวะอาการที่เราเชื่อว่ามันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ที่ล้วนมีความเป็นอันตรายกับชีวิตได้ ถ้าหากว่าไม่รู้เท่าทันถึงอาการที่เกิดขึ้น โดยแต่ละคนจะมีอาการที่แตกต่างกันไป โดยไม่ว่าจะเป็นการปวดหลังช่วงล่าง ช่วงบน ช่วงกลางและในส่วนอื่น ที่ล้วนเป็นคสามอันตรายทั้งสิ้น ที่ต้องรู้ถึงสาเหตุและปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงแบบนี้ได้ และเรายังมีวิธรการที่ป้องกันได้อย่างถูกวิธี เพื่อที่จะให้ทุกคนได้มีสุขภาพที่ดี ไม่เกิดปัญหาขึ้นระหว่างการชีวิตได้ ที่ล้วนเป็นอุปสรรคทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การนอน การวิ่งและกิจกรรมอื่นๆ ที่จะสร้างปัญหาความสุขให้กับตัวของคุณเองไม่ได้ ใครที่กำลังสงสัยหรือกำลังหาข้อมูลที่ถูกต้อง ต้องมาดูรายละเอียดกันได้เลย แล้วปัญหาที่คุณณค้างคาก็จะหายไปโดยทันที ปัจจัยเสี่ยงและสาเหตุที่ก่อให้เกิดอาการ ปวดหลัง ปัจจัยที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหานี้คือเริ่มจากที่ช่วงอ่ายุของคุณเองเริ่มมีมากขึ้น และช่วงอายุของทุกคนที่ขึ้นอยู่กับว่าคุณเองทำงานหนักแค่ไหนกัน การที่ไม่ออกกำลังกาย โดยจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเกิดการอักเสบได้ในขณะที่ทำอะไรหนัก ภาวะโรคอ้วนที่ก่อให้เกิดน้ำหนักตัวมากจนเกินไป ที่มีร่างกายไม่สมดุลในช่วงตัวและช่วงล่างขา ผู้ป่วยที่เป็นโรคอยู่แล้วเกี่ยวกับกระดูก […]

ท้องอืด

ท้องอืด เป็นอาการที่ใครๆก็ต่างเคยเป็นกันมากนั่นเอง ที่เรียกว่าอยู่ดีๆก็เกิดอาการอืดขึ้นมาแบบไม่รู้สาเหตุเลยด้วยซ้ำในบางครั้ง ที่เราไม่อยากให้ทุกคนทองข้ามกัน ซึ่งมันจะรู้สึกไม่สบายตัว ทำอะไรก็อึดอัดไปหมดทุกอย่าง แถมยังมีอาการอื่นแทรกซ้อนด้วยในบางครั้ง ซึ่งเรียกว่าอย่าปล่อยให้ถึงขั้นที่เป็นรุนแรง ถ้าใครที่เป็นบ่อยเกินผิดปกติ ต้องรีบพบแพทย์ทำตามข้อแนะนำอย่างเร่งด่วน เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา ถ้าหากว่าปล่อยไว้แล้วมันเรื้อรังอาจจะไม่ใช่แค่อาการอืดแบบธรรดาแล้ว อาจจะเป็นการแทรกซ้อนของโรคอื่นก็เป็นได้ ท้องอืด มีสาเหตุมาจากอะไรกัน ในส่วนของสาเหตุที่เราพบมากคือการที่เกิดจากการกินอาหารเป็นส่วนมาก โดยจะดื่มพวกน้ำอัดลมเยอะ นับว่ามีแก๊สมาก ที่มันสะสมจนเกิดเป็นแก๊สในร่างกายของเราเอง ที่ทำให้เกิดอาการนี้ขึ้นมามาก อีกทั้งในเรื่องของการที่พูดคุยมากเกินไป หัวเราะบ่อยครั้ง มันจะมีอากาศที่เข้าสู่ร่างกายเราเวลาที่อ้าปาก จนเกิดภาวะนี้ขึ้นมา แม้กระทั้งในการกินยาบางชนิด มันเป็นผลที่เกิดขึ้นจากอาการข้างเคียง การที่เกิดภาวะตั้งครรภ์ กากินอาหารไม่ตรงเวลา เคี้ยวข้าวไม่ละเอียด กรดเยอะ […]

สุขภาพ

ปกติแล้วคนเรานั้นก็มักจะมีเรื่องที่เครียดอยู่เสมอ แต่หากเรามีแต่เรื่องเครียดๆในแต่ละวันแล้วก็แน่นอนว่าชีวิตของคนเราก็จะมีความเหี่ยวเฉา ฉะนั้น คนเราควรที่จะหาความสดชื่นให้แก่ตัวเองด้วยการสร้างความสดชื่นให้แก่ตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดก็แล้วแต่เพื่อให้ สุขภาพ ภายในนั้นมีความแข็งแรงตลอดเวลาเพราะหากภายในจิตใจของคนมีความแข็งแรงแล้ว แน่นอนว่าสุขภาพภายนอกของคนก็มีความแข็งแรงเช่นเดียวกันซึ่งการสร้างให้ตนเองนั้นมีความสุขสดชื่นตลอดเวลานั้นคุณสามารถที่จะทำได้ง่ายมากๆเพียงแค่คุณคิดดีทำดี ทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง และหมั่นออกกำลังกายในช่วงเวลาว่างๆเพียงเท่านี้คุณก็จะมี สุขภาพ ที่ดีได้แล้ว เริ่มจากการออกกำลังกายร่วมกับคนที่เรารักก็ถือเป็นการเสริมสร้างความสดชื่นให้กับคนเราได้แล้ว แน่นอนว่าคนเรานั้นไม่สามารถที่จะอยู่คนเดียวได้เพราะมนุษย์ถือว่าเป็นสัตว์สังคมที่จำเป็นที่จะต้องอยู่ร่วมกันกับคนอื่น และเมื่อคนเรานั้นได้พบปะพูดคุยและเจอคนที่เรารักหรือคนที่เราใกล้ชิดแล้วความสดชื่นนั้นก็สามารถแสดงออกได้โดยไม่ต้องมีการบังคับใดๆเพราะพฤติกรรมนั้นจะแสดงออกมาโดยความจริงใจ ฉะนั้นการออกกำลังกายร่วมกับคนอื่นจึงเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการที่จะสร้างความสดชื่นให้แก่สุขภาพของตนเอง แต่ถ้าหากคุณไม่มีเวลาในการออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นก็อาจจะเลือกสถานที่ใดสถานที่หนึ่งในการออกกำลังกายได้ อย่างเช่น สวนสาธารณะก็ถือเป็นสถานที่หนึ่งที่จะสร้างความสดชื่นให้แก่ตนเองได้อย่างง่ายดายเพราะคนเรานั้นมีความจำเป็นอย่างมากที่จะต้องออกไปดูโลกภายนอกเพื่อให้จิตใจนั้นรู้สึกเบิกบาน แต่หากคุณเลือกที่จะอยู่แต่ภายในบ้านก็จะยิ่งทำให้การมองโลกของคุณนั้นแคบลงกว่าเดิมสุขภาพของคุณที่ต้องการความสดชื่นก็จะไม่เกิดขึ้นด้วย นอกจากนี้ความสดชื่นนั้นก็สามารถที่จะสร้างได้ด้วยตัวของคุณเองเพียงแค่คุณนั่งดูธรรมชาติโดยรอบก็สามารถที่จะสร้างความสดชื่นให้แก่คุณได้แล้ว ซึ่งส่วนใหญ่ความสดชื่นที่เห็นนั้นก็มักจะเป็นความสดชื่นที่ได้มาจากการได้ไปดูสถานที่ต่างๆนอกจากสถานที่ภายในบ้านแล้ว ไม่ว่าจะเป็นสวนสาธารณะหรือจะเป็นพื้นที่สีเขียวก็ตามก็จะยิ่งทำให้คุณนั้นมีความเฟรชมากขึ้นด้วยและสุขภาพของคุณก็ดีขึ้นด้วยจะเห็นได้ว่า ความสดชื่นของคนเรานั้นสามารถที่จะสร้างได้เองด้วยวิธีการง่ายๆแต่บางครั้งต้องยอมรับว่าคนเรานั้น อาจจะมองว่าสิ่งต่างๆเหล่านี้เป็นเรื่องที่ไม่สำคัญแต่ทางกลับแต่ในทางกลับกันแล้วขอบอกเลยว่าเรื่องนี้มีความสำคัญอย่างมากสำหรับการดำรงชีวิตประจำวัน เพราะนอกจากจะทำให้สุขภาพจิตมีความแข็งแรงขึ้นแล้วสุขภาพกายก็มีความแข็งแรงขึ้นด้วย ติดตามข้อมูล เคล็ดของการมีสุขภาพที่ดี และเนื้อหาบทความ รุ้ทันโรค ให้คุณได้ติดตามที่นี่

วิธีลดพุง

วิธีลดพุง ให้หน้าท้องแบนราบหลายๆคนร่างกายผอมแต่มีพุง ทั้งคนทั้งอ้วนทั้งมีพุงทำให้ใส่เสื้อผ้าก็ไม่มั่นใจอัดไปหมดขยับเขยื้อนร่างกายก็ยากถ้าเรามีปัญหาเหล่านี้เราก็ต้องเริ่มต้นจากการดูแลตัวเองสุขภาพร่างกาย หากเรายังปล่อยตัวเองให้เป็นแบบนี้ปัญหาที่เกิดขึ้นอาจจะไม่ใช่แค่เราไม่มีความมั่นใจในการใส่เสื้อผ้าแต่อาจจะทำให้เป็นสาเหตุของการเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ จะเป็นโรคอ้วนหรือโรคเบาหวานเพราะฉะนั้นเราก็ต้องดูแลตัวเองโดยเริ่มต้นจากการออกกำลังกายนี้ เรามี วิธีลดพุง มาทำการแนะนำเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆมานำเสนอ ไม่ต้องเดินทางไปยังฟิตเนสที่อยู่แถวบ้านหรือสถานที่ต่างๆ สามารถออกกำลังกายที่บ้านของเราได้ซึ่งการออกกำลังกายเหล่านี้จะทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดี พุงหายแบบไม่ต้องพึ่งอะไรอย่างอื่นเลยเพราะฉะนั้นการออกกำลังกายแบบคลีนน่าจะทำให้สุขภาพร่างกายของเราดีกว่า สำหรับวิธีลดพุงที่เราอยากทำการแนะนำในวันนี้ก็คือให้ท่านนั้นหาผ้ามารองไว้กับพื้น 1 ผืน อาจจะซื้อมาจากห้างสรรพสินค้าเหมือนกับผ้าเล่นโยคะหรือผ้ารองออกกำลังกายก็ได้ เราก็ทำการนอนหงายขึ้นมาเมื่อเรานอนหงายขึ้นแล้วเราก็ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นใช้แขนทั้งสองข้างให้ลาบอยู่กับพื้นของเรา ก็ยกสะโพกขึ้นทำประมาณ 10 ถึง 15 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ตถ้ามากกว่านั้นได้ก็ประมาณ 20 ครั้งต่อ 1 เซ็ตแต่ทำวันนึงประมาณ 3เซต  สำหรับถ้าต่อมาก็คือ […]