การนอน

ท่านอนสุขภาพดี

   การที่เรานั้นทำงานทั้งวันเลย ซึ่งไม่ว่าจะเป็นการเรียน การทำงาน ทำกิจกรรมต่างๆ มีเครียดสะสม ดังนั้นสาเหตุเหล่านี้ อาจจะส่งผลทำให้การนอนของเรานั้นผิดปกติ นอนไม่หลับ จึงกลายเป็นปัญหาระยะยาว แต่ถ้าหากว่าคุณมีท่านอนที่ถูกต้อง ก็จะทำให้นอนหลับได้อย่างสนิท และ ท่านอนสุขภาพดี มีอะไรบ้าง วันนี้เราก็จะมาบอกให้ทุกคน ได้นำไปใช้ในชีวิตประจำ เพื่อที่จะส่งผลทำให้ตนเองนั้น นอนได้นานขึ้น และพักผ่อนอย่างเพียงพอ ท่านอนสุขภาพดี ควรนอนท่าไหนดี      และเรามาดูกันว่าท่านอนสุขภาพดี แต่ละท่าเป็นอย่างไรบ้าง และช่วยทำให้เรานั้นพักผ่อนได้อย่างเต็ม อิ่มทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นได้จริงหรือไม่  ท่านอนหงาย ถือได้ว่าเป็นท่าเบสิค ให้ทุกคนนอนราบลงไปกับพื้น หนุนหมอนยกระดับศรีษะขึ้นมานิดหน่อย นอนอยู่ในท่าหลังตรง […]

นอนให้พอ

นอนให้พอ เป็นเรื่องที่มีความสำคัญ แล้วไม่ควรที่จะมองข้ามแต่อย่างไร ไม่ปล่อยไว้ให้เกิดความเรื้อรังด้วย เนื่องจากว่าการที่จะทำให้ร่างกายเราดีนั้น จะต้องมีการพักผ่อนให้เพียงพอ จะทำให้เรารู้สึกว่ามีความสดชื่น สดใส แล้วจะมีอารณ์ที่ดีเป็นพิเศษ  แต่ถ้าหากว่านอนเยอะจนเกินไปไม่ได้ดีต่อสุขภาพ ต้องนอนให้พอดี ทำให้เรามาแนะนำถึงเทคนิค ที่จะทำให้คุณเองนั้นมีสุขภาพที่ดี แล้วยังดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย เทคนิคที่ทำ นอนให้พอ ร่างกายไม่แย่ เทคนิคที่จะทำให้เรานั้นมีสุขภาพที่ดี ที่จะทำให้ร่างกายไม่แน่นั้นอย่างแรกคือ ต้องนอนให้เพียงพอในแต่ละวัน โดยต้องพอดีด้วย ปกติแล้วในวันเด็กขึ้นไป ไปจนถึงวัยผู้สูงอายุ การนอนเป็นสิ่งที่สำคัญต้องนอนให้ได้อย่างน้อยเลยวันละ 7-8 ชั่วโมง แล้วต้องนอนตอนดึกเป็นเวลาที่คนส่วนมากนอน ไม่ใช่มาเปลี่ยนเวลานอนเป็นกลางวันแต่ครบชั่วโมง ถ้าหากว่าทำเช่นนั้นร่างกายจะมีความแปรปรวนได้ ต่อมาเป็นการหลับให้ลึกให้ได้ […]

ละเมอ

ละเมอ เกิดจากอะไร หลายคนอาจไม่เข้าใจเพราะยังไม่เคยเกิดขึ้นกับตัว ต้องบอกก่อนว่าภาวะนี้นั้นเป็นภาวะความผิดปกติของการนอนชนิดหนึ่งที่ทำให้เราเกิดอาการบางอย่างขึ้นในขณะนอนหลับอย่างไม่รู้ตัว เช่น ลุกขึ้นมาคุย ลุกเดินไปเดินมา หรือแม้กระทั่งแต่การลุกขึ้นมาทำกิจกรรมตามปกติแบบที่เคยทำ เรียกได้ว่าเป็นอาการที่ฟังดูแปลกแต่มันสามารถเกิดขึ้นได้จริง แล้วละเมอมันเกิดได้ยังไง เกิดมาจากสาเหตุอะไรวันนี้เราจะพาไปดูคำตอบกัน ละเมอ เกิดจากสาเหตุอะไร อาการเป็นแบบไหนและรักษาได้อย่างไร เกิดจากอะไร ละเมอ (Sleep Walking) คือ อาการที่เกิดขึ้นในขณะนอนหลับ เป็นภาวะที่ถือว่าได้มีการผิดปกติของการที่ได้นอนที่มันนั้นสามารถทำการแบ่งได้เป็น 2 ระยะ คือ การนอนหลับในข่วงกลอกตาเร็ว(REM) และ การนอนหลับธรรมดา (NREM) ซึ่งในทุกๆคืนๆ แต่ละคนเองนั้นก็ถือว่าล้วนจะมีวงจรของการที่ได้หลับทั้งในแบบที่เป็น […]

โรคลมหลับ

โรคลมหลับ นั้นเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจากสิ่งที่มันนั้นผิดปกติกันไปของการนอนที่ไม่เป็นเวลา อีกทั้งยังเป็นการที่ผู้ป่วยอดนอนอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะทำให้ผู้ป่วยนั้นรู้สึกว่าง่วงเป็นพิเศษในช่วงเวลากลางวันและก็จะหลับไปแบบที่ไม่รู้ตัวเลยนั่นเอง และหากผู้ป่วยบางท่านที่เกิดอาการขึ้นมาแบบฉับพลันอีกทั้งยังเกิดอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงด้วยแล้วนั้นบอกเลยว่าเป็นอะไรที่อันตรายมากจริงๆ หากท่านใดที่คิดว่านอนไม่พอก็ควรนอนกันให้เยอะๆนะ อาการและสาเหตุของปัญหา โรคลมหลับ ในส่วนของอาการนั้นจะสามารถสังเกตอาการที่ถือว่ามีสิ่งผิดปกติกันได้ตั้งแต่ช่วง วัยรุ่นถึงวัยผู้ใหญ่อีกทั้งความร้ายแรงก็จะเพิ่มมากขึ้นแต่การเกิดแต่ละอาการนั้นก็จะแตกต่างกันไป อย่างแรกที่สังเกตได้คือ ง่วงนอนอย่างหนักและมากขึ้นมากๆในช่วงกลางวันและมักจะหลับไปแบบงงๆ ซึ่งจะเป็นบ่อยขึ้นด้วยนั่นเอง บางท่านก็จะสามารถพบอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงมาร่วมด้วยซึ่งจะเกิดแบบไม่ได้ทันได้ตั้งตัวมาแบบสั้นๆ บ้างรายที่เป็นมากนั้นก็ถึงขั้นประสาทหลอนในตอนหลับได้เลยอีกด้วย บอกได้เลยว่าสิ่งที่ร้ายแรงต่อชีวิตและร่างกายมากจริงๆ โยสาเหตุที่ชัดเจนและเห็นคือปัญหาทางการสุขภาพที่ไม่ได้นอนอย่างเพียงพอเป็นเวลานานๆ และแพทย์เชื่อว่ายังมีปัจจัยอื่นๆที่สามารถกระตุ้นให้อาการเหล่านี้เกิดขึ้นได้มากอีกด้วย  แนวทางการรักษาและป้องกันโรคลมหลับ โดยการรักษานั้นแพทย์ก็อาจจะต้องใช้ยาที่ส่งผลต่อระบบทางด้านของประสาทและจะต้องทานตามที่แพทย์กำหนดอย่างดี เพื่อป้องกันการเกิดผลข้างเคียงที่เป็นอัตราย ส่วนเรื่องของการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนั้นก็ควรแบ่งเวลพักผ่อนให้เพียงพอ พยายามทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควรจะเลี่ยงการนอนน้อยให้ได้ ส่วนในเรื่องของการป้องกันนั้นก็เป็นอีกสิ่งที่ควรรู้ โดยแนวทางการป้องกันคือการตื่นนอนและเข้านอนเป็นเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อให้ร่างกายจดจำ โรคลมหลับหากมองดีๆแล้วนั้นก็เป็นสิ่งที่สามารถรักษาได้เพียงแค่ว่าท่านพร้อมที่จะปรับเปลี่ยนการพักผ่อนของตัวเองหรือไม่ ดังนั้นจงหันมาดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเองกันเถอะ และห้ามพลาด […]

วิตามินช่วยนอนหลับ

ในปัจจุบันนี้เชื่อว่าหลายคนก็น่าจะได้พบกับปัญหาต่างๆมากมาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน เรื่องเงิน เรื่องเรียน หรือตลอดจนปัญหาสุขภาพจิตที่ไม่อาจเลี่ยงได้ ปัญหาต่างๆเหล่านี้ก็เป็นเรื่องยากในการที่จะข่มตาให้มันได้นอนหลับในแต่ละวัน เสียสุขภาพจิตไม่พอสุขภาพร่างกายก็ต้องมาเสียด้วย ฉะนั้นวันนี้เราจึงอยากที่จะมาทำการแนะแนวเพื่อเป็นการนำทางอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้ทุกคนหลับง่ายมากขึ้นด้วย 3 วิตามินช่วยนอนหลับ ที่สามารถจะทำการช่วยให้เราหลับง่ายสบายขึ้น ดังนั้นใครที่กำลังประสบปัญหานอนยากนอนไม่หลับก็ต้องห้ามพลาดวิตามินช่วยนอนหลับของเรากันเลยนะคะ บอกต่อ 3 วิตามินช่วยนอนหลับ สบาย หลับง่าย หลับสนิท มาต่อกันเลยนะคะกับ 3 วิตามินช่วยนอนหลับ นอนง่ายและหลับสนิทของเรา ต้องบอกก่อนว่าวิตามินช่วยนอนหลับนั้นเป็นเพียงอาหารเสริมชนิดหนึ่งที่ช่วยให้เรานอนหลับง่ายขึ้น หลับสบายขึ้น ไม่ใช่ยารักษาแต่อย่างใดนะคะ เพราะถ้าเป็นยาก็ต้องอยู่ในการดูแลของแพทย์เท่านั้น ดังนั้นตัววิตามินต่างๆเหล่านี้เราจึงทานเป็นอาหารเสริมเองได้เลย ไม่อันตรายแน่นอน ดังนั้นเพื่อไม่ให้เป็นการรอช้าเราไปดูวิตามินช่วยนอนหลับทั้ง 3 […]

ภาวะขากระตุกขณะหลับ

ภาวะขากระตุกขณะหลับ เกิดขึ้นได้แบบไม่รู้ตัว ในบางครั้งเราเองอาจจะเคยพบปัญหานี้ โดยที่เกิดขึ้นมาได้ในขณะที่เราหลับ ที่มันเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าไปมาอย่างต่อเนื่อง โดยอาจจะเกิดได้ในช่วงของตอนกลางคืน ตอนที่เราหลับสนิทหรือหลับลึก ในบางครั้งก็สะดุ้งตื่นขึ้นมาทันที ที่ส่งผลต่อการนอนเรามาก อาจจะหลับตื่นไม่เต็มที่ เป็นปัญหาในการใช้ชีวิตอีกด้วย ที่ไม่มีใครอยากให้เกิดขึ้นนแน่นอน ไม่ว่าจะเป็นเด็กเล็ก หรือโตแล้วก็ตามเกิดขึ้นได้ด้วยกันทั้งนั้น แม้แต่คนใกล้ตัวเราส่วนมากก็พบปัญหานี้ได้เช่นเดียวกัน เรามาทำความรู้จักภาวะนี้กันให้มากขึ้น ที่รู้เท่าทันถึงอาการ สาเหตุ และวิธีในการรักษา เพื่อให้เกิดปัญหานี้ได้น้อยลงหรือจนถึงขั้นไม่เกิดเลยก็ได้ อาการและสาเหตุที่ก่อให้เกิด ภาวะขากระตุกขณะหลับ อาการที่เกิดขึ้นคือการที่กระตุกในส่วนของขาเป็นส่วนใหญ่ แต่ในบางครั้งแขนเราก็เกิดขึ้นได้เช่นเดียวกัน ที่นอนๆอยู่แล้วเกิดปัญหานี้ขึ้นมาได้ โดยอาจจะเป็นการที่นิ้วโป้งเท้าเรากระดิกขึ้นเป็นบางช่วงเวลา แต่อาจจะไม่แรงมากจนถึงขั้นตื่นนอน รู้สึกว่านอนไม่เต็มที่ ง่วงอยู่เรื่อย อารมณ์มีความหงุดหงิดง่ายมาก […]

ภาวะนอนไม่หลับ

ภาวะนอนไม่หลับ เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นได้มากในตอนนี้ ที่เราจะพบเจอกันอยู่บ่อยครั้งมาก โดยที่มีความเสี่ยงต่ออายุของเราที่สั้นลงอย่างเห็นได้ชัด ที่มันเป็นความผิดปกติไม่ใช่เรื่องธรรมดาแต่อย่างใด ที่เราเองต้องหาแนวทางในการรักษาให้ได้ มันจะส่งผลต่อชีวิตและร่างกาย ในสภาพจิตใจร่วมด้วย อาจจะเกิดการทำงานที่มีประสิทธิภาพในการใช้งานที่เพียงพอ การที่ไม่มีความสุขในชีวิต หรืออาจจะเป็นการได้รับอาบัติเหตุทางร่างกาย ไปจนถึงขั้นเสียชีวิตได้ในที่สุด จนกลายเป็นปัญหาที่เรื้อรังได้มากในอนาคต จนสุขภาพเราเองจะแย่ เราจึงต้องรู้เท่าทันถึงอาการ สาเหตุ และแนวทางการป้องกันด้วยวิธีที่ถูกต้องให้ได้ แล้วการดำเนินชีวิตของคุณจะดีมากขึ้นกว่าเดิม สุขภาพแข็งแรงไม่เจ็บป่วย อาการและสาเหตุของการเกิด ภาวะนอนไม่หลับ อาการที่เราจะรู้ได้ว่าเกิดปัญหานี้คือการที่นอนไม่ค่อยหลับแบบเดิมเท่าไหร่นัก นอนดึกมากขึ้น รู้สึกว่าตื่นกลางดึกได้ง่าย แรงไม่ค่อยมี ตื่นสาย เกิดความอ่อนแอในร่างกายได้มาก ง่วงตลอดเวลา สมาธิสั้น จำอะไรไม่ค่อยได้ […]

การนอนดึก

การนอนดึก ไม่เคยส่งผลดีต่อใครเลยทีเดียว ที่เป็นภัยเงียบสุดอันตรายต่อร่างกาย ส่งผลกระทบต่อเราได้ในหลายส่วน ที่ไม่ใช่เรื่องเล่นๆแม้แต่น้อย จะเกิดขึ้นมากในช่วงของวันเด็กไปจนถึงวัยที่เริ่มเป็นวัยรุ่นแล้ว จนกระทั่งวัยผู้ใหญ่ก็ยังไม่เว้นที่จะเจอปัญหานี้เลย เนื่องจากว่าหลายคนอาจจะมีภาระหน้าที่ต่างกันออกไป อาจจะทำงานเป็นช่วงดึก ช่วงเช้า นอนไม่เป็นเวลา ทำให้ส่งผลกระทบอย่างหนัก และก่อให้เกิดโรคตามมาอีกหลายชนิด ที่เราต้องให้ความระมัดระวังกันให้ได้ โดยจากการสำรวจแล้วค้นพบว่าคนไทยจะนอนกันดึก ที่มีค่าเฉลี่ยเยอะมากนอนในช่วงเช้าค่อนข้างไปทางเช้ามืด จนส่งผลเสียต่อสุขภาพที่เราต้องรู้ว่ามันเกิดอะไรขึ้นบ้าง จะได้มีวิธีการแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นได้อย่างถูกวิธี ผลเสียจากพฤติกรรม การนอนดึก ก่อนที่จะรู้เท่าทันว่าผลเสียมีอะไรบ้างเราต้องรู้ถึงสาเหตุกันก่อน ส่วนมากแล้วจะเกิดจากสภาพแวดล้อมเป็นสิ่งที่ส่งผลโดยตรง ไม่ว่าจะเป็นเสียงรอบข้างดัง แสงเยอะจนเกินไป ดื่มแอลกอฮอล์มาก ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนอยู่ไม่ใช่น้อย การกินยาบางชนิด เป็นต้น และผลเสียที่เกิดขึ้นอย่างแรกเลยคือร่างกายทรุดโทรม หน้าตาหมอง […]

นอนดึก

นอนดึก เป็นพฤติกรรมที่ส่งผลรุนแรงต่อการดำเนินชีวิตได้ ที่เราเองอาจจะมีพฤติกรรมการนอนแบบนี้อยู่บ่อยครั้ง ที่เป็นความเสี่ยงถึงชีวิตได้ โดยแบบที่ไม่รู้ตัวแต่อย่างใด เป็นปัญหาที่เกิดได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ โดยหลายคนอาจจะคิดว่าไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่รู้หรือไม่มันทำลายระบบร่างกายให้เกิดความแปรปรวน การใช้ชีวิตที่ประสิทธิภาพการทำงานของคุณเองจะลดลงได้อย่างชัดเจนเป็นสิ่งแรกที่คุณต้องเจอ และอาจจะเกิดโรคแทรกซ้อนตามมาได้ในภายหลัง เรามาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบนี้กัน เพื่อสุขภาพที่ดี แล้วจะมีความสุขในชีวิตมากขึ้น ไม่เกิดปัญหารุมเร้ามาได้ในภายหลัง ใครที่ต้องการรู้ถึงข้อมูล เราสามารถศึกษาได้ตามที่จะกล่าว ผลเสียที่เกิดจากการนอนดึก ผลเสียที่เกิดขึ้นจากการนอนช้าแบบนี้ อย่างแรกเลยคือจะก่อให้เกิดโรคเบาหวานได้ โดยหลายคนอาจจะไม่เชื่อว่าจะเป็นเรื่องจริง จากการวิจัยแล้วพบว่าเป็นได้ เนื่องจากว่าร่างกายไม่มีการผลิตฮอร์โมนอินซูลินมาได้อย่างเพียงพอ ป่วยเป็นโรคหัวใจ ที่มีความเสี่ยงสูงยิ่งมีการสูบบุหรี่ ดื่มเหล้าเบียร์ด้วยอันตรายจะยิ่งเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน ปัญหาโรคอ้วน อาจจะหิวตอนกลางคืนได้อยู่บ่อยครั้ง มีไขมันสะสมอยู่ในช่วงของหน้าท้องเพิ่มมาได้ เกิดความเครียดง่าย ปวดหัว […]

พักผ่อนเพียงพอ

พักผ่อนเพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนถือได้ว่าเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆที่เราทุกคนต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างที่เขาบอกว่าคนเราจะนอนเต็มอิ่มและมีร่างกายที่แข็งแรงต้องนอนให้ได้วันละ 8 ชั่วโมง ลักษณะการใช้ชีวิตของเราแต่ละคนที่ทำงานกันอย่างหนักหน่วงการใช้ชีวิตกับการเล่นโทรศัพท์และทำสิ่งอื่นๆที่ไม่ใช่การนอนหลับมีมากกว่าทำให้วันนึงเราอาจจะนอนได้ประมาณ 5-6 ชั่วโมงเท่านั้นบางคนต้องตื่นเช้า 6:00 น แต่นอนก็เที่ยงคืนแล้ว นาฬิกานอนพักผ่อนที่ได้เต็มที่สุดของเราก็คือวันละ 6 ชั่วโมงแต่ในความจริงนั้นเราต้องนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน เดี่ยวมาดูข้อดีของการนอนพักผ่อนเพียงพอกันเลยว่าการที่เราใช้ชีวิตแบบไม่ฝืนธรรมชาตินั้นมีข้อดีอย่างไร ข้อดีของการนอนหลับ พักผ่อนเพียงพอ วันละ 7-8 ชั่วโมง ข้อแรกสิ่งที่เราได้รับประโยชน์จากการที่เรานอนวันละ 7 8 ชั่วโมงถ้าได้มากสุดถึง 9 ชั่วโมงก็จะดีก็คือ พอแล้วจะช่วยในการลดน้ำหนักมีการศึกษาเกี่ยวกับระบบการทำงานการเชื่อมโยงระหว่างนอนหลับและการลดน้ำหนักซึ่งมีการวิจัยออกมาแล้วว่าถ้าเรานอนหลับเพียงอย่างเดียวตัวแปรสำคัญที่ทำให้น้ำหนักลดลงกับกับกันแต่ถ้าหากนอนหลับน้อยเกินไปในช่วงเวลาเรื่องของการควบคุมน้ำหนักจะยากขึ้น สำหรับข้อที่สองก็คือจะช่วยป้องกันในเรื่องของการเจ็บป่วย […]