การนอน

ภาวะขากระตุกขณะหลับ

ภาวะขากระตุกขณะหลับ เกิดขึ้นได้แบบไม่รู้ตัว ในบางครั้งเราเองอาจจะเคยพบปัญหานี้ โดยที่เกิดขึ้นมาได้ในขณะที่เราหลับ ที่มันเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าไปมาอย่างต่อเนื่อง โดยอาจจะเกิดได้ในช่วงของตอนกลางคืน ตอนที่เราหลับสนิทหรือหลับลึก ในบางครั้งก็สะดุ้งตื่นขึ้นมาทันที ที่ส่งผลต่อการนอนเรามาก อาจจะหลับตื่นไม่เต็มที่ เป็นปัญหาในการใช้ชีวิตอีกด้วย ที่ไม่มีใครอยากให้เกิดขึ้นนแน่นอน ไม่ว่าจะเป็นเด็กเล็ก หรือโตแล้วก็ตามเกิดขึ้นได้ด้วยกันทั้งนั้น แม้แต่คนใกล้ตัวเราส่วนมากก็พบปัญหานี้ได้เช่นเดียวกัน เรามาทำความรู้จักภาวะนี้กันให้มากขึ้น ที่รู้เท่าทันถึงอาการ สาเหตุ และวิธีในการรักษา เพื่อให้เกิดปัญหานี้ได้น้อยลงหรือจนถึงขั้นไม่เกิดเลยก็ได้ อาการและสาเหตุที่ก่อให้เกิด ภาวะขากระตุกขณะหลับ อาการที่เกิดขึ้นคือการที่กระตุกในส่วนของขาเป็นส่วนใหญ่ แต่ในบางครั้งแขนเราก็เกิดขึ้นได้เช่นเดียวกัน ที่นอนๆอยู่แล้วเกิดปัญหานี้ขึ้นมาได้ โดยอาจจะเป็นการที่นิ้วโป้งเท้าเรากระดิกขึ้นเป็นบางช่วงเวลา แต่อาจจะไม่แรงมากจนถึงขั้นตื่นนอน รู้สึกว่านอนไม่เต็มที่ ง่วงอยู่เรื่อย อารมณ์มีความหงุดหงิดง่ายมาก […]

ภาวะนอนไม่หลับ

ภาวะนอนไม่หลับ เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นได้มากในตอนนี้ ที่เราจะพบเจอกันอยู่บ่อยครั้งมาก โดยที่มีความเสี่ยงต่ออายุของเราที่สั้นลงอย่างเห็นได้ชัด ที่มันเป็นความผิดปกติไม่ใช่เรื่องธรรมดาแต่อย่างใด ที่เราเองต้องหาแนวทางในการรักษาให้ได้ มันจะส่งผลต่อชีวิตและร่างกาย ในสภาพจิตใจร่วมด้วย อาจจะเกิดการทำงานที่มีประสิทธิภาพในการใช้งานที่เพียงพอ การที่ไม่มีความสุขในชีวิต หรืออาจจะเป็นการได้รับอาบัติเหตุทางร่างกาย ไปจนถึงขั้นเสียชีวิตได้ในที่สุด จนกลายเป็นปัญหาที่เรื้อรังได้มากในอนาคต จนสุขภาพเราเองจะแย่ เราจึงต้องรู้เท่าทันถึงอาการ สาเหตุ และแนวทางการป้องกันด้วยวิธีที่ถูกต้องให้ได้ แล้วการดำเนินชีวิตของคุณจะดีมากขึ้นกว่าเดิม สุขภาพแข็งแรงไม่เจ็บป่วย อาการและสาเหตุของการเกิด ภาวะนอนไม่หลับ อาการที่เราจะรู้ได้ว่าเกิดปัญหานี้คือการที่นอนไม่ค่อยหลับแบบเดิมเท่าไหร่นัก นอนดึกมากขึ้น รู้สึกว่าตื่นกลางดึกได้ง่าย แรงไม่ค่อยมี ตื่นสาย เกิดความอ่อนแอในร่างกายได้มาก ง่วงตลอดเวลา สมาธิสั้น จำอะไรไม่ค่อยได้ […]

การนอนดึก

การนอนดึก ไม่เคยส่งผลดีต่อใครเลยทีเดียว ที่เป็นภัยเงียบสุดอันตรายต่อร่างกาย ส่งผลกระทบต่อเราได้ในหลายส่วน ที่ไม่ใช่เรื่องเล่นๆแม้แต่น้อย จะเกิดขึ้นมากในช่วงของวันเด็กไปจนถึงวัยที่เริ่มเป็นวัยรุ่นแล้ว จนกระทั่งวัยผู้ใหญ่ก็ยังไม่เว้นที่จะเจอปัญหานี้เลย เนื่องจากว่าหลายคนอาจจะมีภาระหน้าที่ต่างกันออกไป อาจจะทำงานเป็นช่วงดึก ช่วงเช้า นอนไม่เป็นเวลา ทำให้ส่งผลกระทบอย่างหนัก และก่อให้เกิดโรคตามมาอีกหลายชนิด ที่เราต้องให้ความระมัดระวังกันให้ได้ โดยจากการสำรวจแล้วค้นพบว่าคนไทยจะนอนกันดึก ที่มีค่าเฉลี่ยเยอะมากนอนในช่วงเช้าค่อนข้างไปทางเช้ามืด จนส่งผลเสียต่อสุขภาพที่เราต้องรู้ว่ามันเกิดอะไรขึ้นบ้าง จะได้มีวิธีการแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นได้อย่างถูกวิธี ผลเสียจากพฤติกรรม การนอนดึก ก่อนที่จะรู้เท่าทันว่าผลเสียมีอะไรบ้างเราต้องรู้ถึงสาเหตุกันก่อน ส่วนมากแล้วจะเกิดจากสภาพแวดล้อมเป็นสิ่งที่ส่งผลโดยตรง ไม่ว่าจะเป็นเสียงรอบข้างดัง แสงเยอะจนเกินไป ดื่มแอลกอฮอล์มาก ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนอยู่ไม่ใช่น้อย การกินยาบางชนิด เป็นต้น และผลเสียที่เกิดขึ้นอย่างแรกเลยคือร่างกายทรุดโทรม หน้าตาหมอง […]

นอนดึก

นอนดึก เป็นพฤติกรรมที่ส่งผลรุนแรงต่อการดำเนินชีวิตได้ ที่เราเองอาจจะมีพฤติกรรมการนอนแบบนี้อยู่บ่อยครั้ง ที่เป็นความเสี่ยงถึงชีวิตได้ โดยแบบที่ไม่รู้ตัวแต่อย่างใด เป็นปัญหาที่เกิดได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ โดยหลายคนอาจจะคิดว่าไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่รู้หรือไม่มันทำลายระบบร่างกายให้เกิดความแปรปรวน การใช้ชีวิตที่ประสิทธิภาพการทำงานของคุณเองจะลดลงได้อย่างชัดเจนเป็นสิ่งแรกที่คุณต้องเจอ และอาจจะเกิดโรคแทรกซ้อนตามมาได้ในภายหลัง เรามาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบนี้กัน เพื่อสุขภาพที่ดี แล้วจะมีความสุขในชีวิตมากขึ้น ไม่เกิดปัญหารุมเร้ามาได้ในภายหลัง ใครที่ต้องการรู้ถึงข้อมูล เราสามารถศึกษาได้ตามที่จะกล่าว ผลเสียที่เกิดจากการนอนดึก ผลเสียที่เกิดขึ้นจากการนอนช้าแบบนี้ อย่างแรกเลยคือจะก่อให้เกิดโรคเบาหวานได้ โดยหลายคนอาจจะไม่เชื่อว่าจะเป็นเรื่องจริง จากการวิจัยแล้วพบว่าเป็นได้ เนื่องจากว่าร่างกายไม่มีการผลิตฮอร์โมนอินซูลินมาได้อย่างเพียงพอ ป่วยเป็นโรคหัวใจ ที่มีความเสี่ยงสูงยิ่งมีการสูบบุหรี่ ดื่มเหล้าเบียร์ด้วยอันตรายจะยิ่งเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน ปัญหาโรคอ้วน อาจจะหิวตอนกลางคืนได้อยู่บ่อยครั้ง มีไขมันสะสมอยู่ในช่วงของหน้าท้องเพิ่มมาได้ เกิดความเครียดง่าย ปวดหัว […]

พักผ่อนเพียงพอ

พักผ่อนเพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนถือได้ว่าเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆที่เราทุกคนต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างที่เขาบอกว่าคนเราจะนอนเต็มอิ่มและมีร่างกายที่แข็งแรงต้องนอนให้ได้วันละ 8 ชั่วโมง ลักษณะการใช้ชีวิตของเราแต่ละคนที่ทำงานกันอย่างหนักหน่วงการใช้ชีวิตกับการเล่นโทรศัพท์และทำสิ่งอื่นๆที่ไม่ใช่การนอนหลับมีมากกว่าทำให้วันนึงเราอาจจะนอนได้ประมาณ 5-6 ชั่วโมงเท่านั้นบางคนต้องตื่นเช้า 6:00 น แต่นอนก็เที่ยงคืนแล้ว นาฬิกานอนพักผ่อนที่ได้เต็มที่สุดของเราก็คือวันละ 6 ชั่วโมงแต่ในความจริงนั้นเราต้องนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน เดี่ยวมาดูข้อดีของการนอนพักผ่อนเพียงพอกันเลยว่าการที่เราใช้ชีวิตแบบไม่ฝืนธรรมชาตินั้นมีข้อดีอย่างไร ข้อดีของการนอนหลับ พักผ่อนเพียงพอ วันละ 7-8 ชั่วโมง ข้อแรกสิ่งที่เราได้รับประโยชน์จากการที่เรานอนวันละ 7 8 ชั่วโมงถ้าได้มากสุดถึง 9 ชั่วโมงก็จะดีก็คือ พอแล้วจะช่วยในการลดน้ำหนักมีการศึกษาเกี่ยวกับระบบการทำงานการเชื่อมโยงระหว่างนอนหลับและการลดน้ำหนักซึ่งมีการวิจัยออกมาแล้วว่าถ้าเรานอนหลับเพียงอย่างเดียวตัวแปรสำคัญที่ทำให้น้ำหนักลดลงกับกับกันแต่ถ้าหากนอนหลับน้อยเกินไปในช่วงเวลาเรื่องของการควบคุมน้ำหนักจะยากขึ้น สำหรับข้อที่สองก็คือจะช่วยป้องกันในเรื่องของการเจ็บป่วย […]